Aha bym zapomniał zdjęcie podglądowe. Waga 94 kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-01 12:50:21
Bo nie mam nigdy apetytu z rana ,a trzeba jakos makroskładniki dostarczyć. Własnie wróciłem z treningu było dosyc ciekawie. Siłowo jestem powiwedzmy szczerze słaby ale absolutnie nie jest to moim celem ,choć napewno było by miło gdyby wzrosła. Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt 12/17 Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia [...]
co wy za głupoty gadacie? wg BMI X-ray nawet przy 63 kg byś niedowagi nie miał Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-11-03 16:50:42
mam też ten program w oryginalnej wersji i uwazam że ta dieta dołączona nie jest najlepszym wyborem. chocby w etapie I- 50% bialka jest zbędne. mozesz przyjąć np. 2g bialka/kg, tluszczu ok.1g i reszta ww. ewetualnie mozesz to zawsze modyfikować ww/tł. nie napisales jakie masz parametry i cel. wzór do zapotrzebowania kcal jest w podwieszonych
coś mi się przypomniało 3 dni temu przenosiłem dosyc ciężki pakunek ok 50-60 kg musiałem go wyjąć z głębokiej skrzyni i przeniesc ok 30 m do bagażnika samochodu ,moze to od tego tylko z opóźnieniem .prosze o radę
info na temat tunczykow, warto wiedziec co jemy codziennie na zmiane z kurczakiem Tuńczyki (Thunnus), rodzaj ryb zaliczany do rodziny makrelowatych. Występują głównie w strefie tropikalnej i subtropikalnej oceanów, spotykane również w strefie umiarkowanej, a nawet chłodnej. Ciało silnie umięśnione, torpedowate, nieco spłaszczone bocznie, długi [...]
irokez ale nie ma co się mądrzyć bo w ten sposob nie pomozemy koledze - powtarzam dla ciebie - niemożliwe jest aby czlowiek miał 50 na 60 kg miesni.
Moj 1 i jedyny jak na razie cykl skladal sie z 5 omek i 50 mietka. Przybylo po nim 2 cm w bicepsie i 15 kg na lawie. Jestem juz ponad miesiac po cyklu i jak na razie zero spadkow. 1-2 tabletki dziennie przez 4 tyg nie powinny zaszkodzic o ile jest sie zupelnie zdrowym a dzialanie czuc.
pamiętaj że ćwiczenia i dieta na razwój masy mięsniowej nie muszą oznaczać dużego przybierania tkanki tłuszczowej. Wystarczy popatrzeć sobie na polskich kulturystów z lat sześćdziesiątych, przez cały rok byli w formie. Zapewne ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe [...]
Twaróg, tania odżywka białkowa, podroby-serca i wątróbka, ćwiartki z kurczaka. Na bogato ostatnio promocja na gęś w Lidlu, cała gęś po 7,50 zł za kg. Obczajaj promocje, w osiedlowych często bardzo tanio rybę można dostać, śledź i makrela po ok 8 zł - przynajmniej u mnie.
Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]
Pełna regeneracja mięśniowa następuje od 24 do 48h po treningu. (Oczywiście są to liczby umowne bo nie biore pod uwage np przetrenowania etc) Kluczowym będzie by bilans był dodatni wtedy organizm ma energię na syntezę białek (odbudowę i nadbudowę). Węglowodany napewno korzystnie wpłyną na regeneracje lecz branie ich pod uwage jako kluczowe nie [...]
wcześniej tego nie zauważyłem bo pisałem na szybko: "dobrym cw oprócz tego są takze rozpiętki na skosie+" buhahah to ześ sie wstrzelil w temat;]. Rozpietki na środek kaltki, no cóż moze proponuje przenieść się do działu dla początkujących i tam doradzać? Już 2 raz ktoś tak palnął. A co do piłki - 3g bialka a kg masy ciala. Wegli 5-6g [...]
1) zdjec nie posiadam 2) wiek 20 3) waga/wzrost 77/185 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu ,,masa masa 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrant,nitro II, shotgun, nano vapor, xpolde, strom, hose power, carbo, bcaa,mass xxl, mutant, gainbolic, niekotre tylko probowalem 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez [...]
22 lata , 75 kg , 180 cm 1 posiłek : 100 g płatek owsianych 300 ml mleka 0.5 % 50 g rodzynek suszonych 2 posiłek : Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa 3 posiłek Odżywka + rodzynki 4 posiłek ( przed treningiem ) Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek Trening 5 posiłek ( po treningu ) Ryż surowka piers z [...]
jak mialem 36 to sie nawet kreta nie raczylem jeszcze, sluchaj madrzejszych wykorzystaj wszelkie mozliwe sposoby(dieta, zmiana treningu co 6-8tyg, suplementacja) dojdziesz do pewnej granicy gdzie osiagniecie paru kg bedzie juz bardzo ciezkie wtedy mozesz zastanowic sie nad dalszym rozwojem swego umiesnienia czyli nad anabolikami ... Zmieniony [...]
Napisałeś że na mase? a białka masz ponad 2 x mniej od węgli to coś tutaj nie tak, przed treningiem na twoim miejscu dałbym 200 g kury a po treningu 150 g, tak samo przed treningiem 100 g ryżu a po pół paczki a i na śniadania mogę polecić : 50 g płatków owsianych 10 g rodzynek 10 g żurawiny 10 g migdałów pół łyżeczki miodu do tego możesz zjeść 1-2 [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]
@Smoq. Gdzie można kupić 100 kg za 50 zł ??
ja mam mozliwosc zrobienia krazków jakich chcesz 2,50 za kg jak wezmiesz ponad 100kg to za 2,20 sprzedam jestem ze szczecinka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
